2023-08-06 12:06:48
1、拉腰背：重复做8~12次为一组，每天做3组。
2、悬垂：吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。
3、桥拉伸：如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。
每天三个动作长高 每天三个动作长高十厘米
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